Трицепс - трехглавая мышца, которая выполняет функцию разгибания, выпрямления рук и супинирований запястья. Трицепс находится на внешней стороне руки, начинается под дельтовидной мышцей и заканчивается у локтя.

Трицепс намного массивнее бицепса, именно он придает рукам объем даже в расслабленном виде. Хотите иметь крупные руки? Занимайтесь накачиванием трицепсов. Как ни парадоксально это звучит, массивные объемы придают рукам именно трицепсы, а бицепсы.

1) Подъемы колен на наклонной доске.

Поставьте на шведскую стенку наклонную доску таким же образом как и в 1-м упражнении. Лягте на наклонную доску спиной к стенке головой, схватитесь руками за перекладину и начинайте поднимать ноги, сгибая их по мере поднимания в коленях. Добившись наибольшего напряжения в нижней части пресса, возвращайтесь в исходное положение.

Наиболее эффективные упражнения для вашего пресса – те, что доводят пресс до ощущения жжения. Если такого ощущения нет, то или упражнение вам не подходит, или вы лентяй, другого не дано!

Также следует отметить, что любые упражнения для пресса разделяются на 3 основных группы:

С тренировки пресса у большей массы людей начинаются занятия фитнесом. Трудно встретить человека, который не хотел бы иметь в области живота красивые «кубики». Но одного только энтузиазма для интенсивной тренировки пресса недостаточно, необходимо владеть техникой правильного выполнения упражнений и грамотно ориентироваться в анатомическом устройстве пресса.